Drykkir fyrir djúpan svefn
Sumir drykkir geta hjálpað til við að bæta svefngæði og losna við svefnleysi.
Þessir drykkir innihalda heitt kakó, volga mjólk, kamillete, lavender te og grænt te.
Samkvæmt vefsíðunni „Healthline“ bætast svefngæði með því að borða möndlur, þar sem þær eru taldar uppspretta hormóna sem hjálpa til við að stuðla að djúpum svefni.
Ennfremur inniheldur kirsuberjasafi efni sem kallast tryptófan, amínósýra sem hjálpar til við að framleiða hormónið melatónín, sem hjálpar til við að stjórna svefni og vökutíma.
Hvað varðar lavender te hefur verið sannað að það hjálpar til við að slaka á og róa líkamann fyrir svefn, sem hjálpar til við að ná djúpum, afslappandi svefni.
Það er mikilvægt að nefna að auk þess að neyta þessara drykkja verða að vera til aðrar heilsusamlegar venjur til að auka svefngæði, svo sem að búa til viðeigandi svefnumhverfi, hreyfa sig reglulega og forðast að taka örvandi efni fyrir svefn.
Þessir drykkir geta verið áhrifarík leið til að bæta svefngæði og losna við svefnleysi.
Mundu að áður en þú neytir einhvers þessara drykkja er best að ráðfæra sig við lækni fyrst til að tryggja að það séu engar hugsanlegar milliverkanir við önnur lyf sem viðkomandi gæti verið að taka.
Hvaða drykkur hjálpar þér að sofna fljótt?
Nýlegar rannsóknir benda til þess að heitir drykkir geti gegnt mikilvægu hlutverki við að bæta svefn og róa líkamann fyrir svefn.
Það eru nokkrir drykkir sem geta hjálpað þér að slaka á og stuðla að góðum svefni.
Rannsóknir hafa sýnt að það að drekka heitt kakó fyrir svefn getur hjálpað til við að bæta svefngæði.
Kakó inniheldur efni sem kallast melatónín, sem er hormón sem hjálpar til við að stjórna svefni og slökun.
Svo að drekka bolla af heitu kakói fyrir svefn getur verið góður kostur.
Að auki geturðu líka drukkið bolla af heitri mjólk fyrir svefn.
Mjólk inniheldur efni sem kallast tryptófan, sem vinnur að því að róa líkamann og bæta svefn.
Að fá sér bolla af heitri mjólk getur hjálpað þér að slaka á og undirbúa þig fyrir svefn.
Kamillete getur líka verið góður kostur til að bæta svefn.
Kamillete inniheldur andoxunarefni sem hjálpa til við að slaka á og róa taugarnar.
Að sögn Margot, sem elskar kamillete, er þessi drykkur „einn besti drykkurinn fyrir svefninn“.
Svo þú getur prófað að drekka bolla af kamillutei fyrir svefninn til að stuðla að góðum svefni.
Hvað varðar fólk sem vill ekki mjólk, þá getur það prófað möndlumjólk.
Þessi mjólkurtegund inniheldur hátt hlutfall af tryptófani og getur hjálpað til við að stuðla að djúpum svefni.
Hins vegar verðum við að nefna að áhrif drykkja á svefn eru mismunandi eftir einstaklingum.
Þú gætir haft allt önnur viðbrögð við þessum drykkjum samanborið við einhvern annan.
Þess vegna ættir þú að prófa þessa drykki og fylgjast með hvaða áhrifum þeir hafa á persónuleg svefngæði þín.
Með því að prófa nokkra drykki fyrir svefninn muntu geta valið þann drykk sem hentar þér og hjálpar þér að slaka á og sofa djúpt.
Hvaða jurtir leiða til svefns?
Svefnvandamál eru eitt algengasta heilsufarsvandamál í heiminum og margir geta átt erfitt með að slaka á og fá djúpsvefn.
Í þessu sambandi eru sumar jurtir og plöntur gagnlegar fyrir marga til að róa taugarnar og hjálpa þeim að sofa betur.
Kamille er jurtategund sem er þekkt fyrir róandi eiginleika þess.
Kamillete inniheldur andoxunarefni sem kallast apigenin, sem getur hjálpað til við að koma svefni af stað og bæta gæði hans.
Þess vegna gæti fólki sem á erfitt með svefn verið ráðlagt að neyta kamille.
Aftur á móti er lavender önnur tegund af jurtum sem er borðuð vegna fjölmargra heilsubótar.
Margir gætu notað lavender til að róa taugarnar og draga úr kvíða.
Rannsóknir benda til þess að lavender jurtir geti hjálpað til við að koma á jafnvægi og draga úr sálrænu álagi.
Að auki eru lavender (fjólublátt) og valeríanrót aðrar svefnlyfjajurtir.
Lavender getur slakað á taugum og hjálpað til við að létta skapsjúkdóma, en Valerian rót er notuð í fjölda fæðubótarefna til að stuðla að hvíld og bata í svefni.
Rétt er að árétta að notkun jurta til að bæta svefn er persónulegt mál og áhrif þeirra geta verið mismunandi eftir einstaklingum.
Þess vegna, áður en þú notar hvers kyns jurtir, verður þú að hafa samband við sérfræðing til að ákvarða viðeigandi skammt og tryggja að engar neikvæðar milliverkanir séu við önnur lyf sem eru tekin.
Hvaða jurtir hjálpa til við slökun og svefn?
Slökun og gæðasvefn eru mikilvæg til að viðhalda heilbrigðum líkama og huga.
Ein af leiðunum sem stuðlar að hvíld og friðsælum svefni er að nota nokkrar náttúrulegar jurtir.
Það eru nokkrar jurtir sem eru þekktar fyrir getu sína til að róa líkamann og stuðla að sljóleika.
Við skulum kynnast nokkrum af þessum jurtum:
1- Anís:
Anís er talin ein mikilvægasta lækningajurtin sem hjálpar til við að ná slökun og friðsælum svefni.
Þú getur drukkið bolla af soðnum anís daglega á kvöldin til að auka svefn.
Það inniheldur mikið magn af anisólsamböndum, sem virka sem náttúrulegt róandi lyf fyrir taugakerfið.
2- Lavender:
Lavender er ein af vinsælustu náttúrulegum jurtum í heimi nudds, húðumhirðu og einnig til að efla svefn.
Lavender er almennt notað í ilmkjarnaolíu- eða duftformi til að bæta við baðið eða til að fríska upp á púða.
Þú getur líka andað að þér lavender ilm til að róa líkamann og ná slökun.
3- Kamille:
Kamille er talin ein frægasta jurtin sem hjálpar til við slökun og svefn.
Það er almennt notað til að búa til te og hefur róandi og svefnlyf sem hjálpar til við að róa vöðva og draga úr streitu.
Æskilegt er að drekka bolla af kamillutei fyrir svefn til að auka svefngæði.
4- Kamille:
Kamille eða kamille eru aðrar jurtir sem stuðla að slökun og svefni.
Það er hægt að nota það í formi þurrkaðra jurta til að búa til te eða bæta við baðið fyrir friðsælar slökunarstundir.
Kamille hefur róandi og svefnlyfja eiginleika sem hjálpa til við að ná friðsælum og djúpum svefni.
Þetta eru náttúrulegar jurtir sem hjálpa þér að slaka á og sofa.
Fólk sem hefur svefnvandamál eða tekur ákveðin lyf ætti að ráðfæra sig við lækni áður en þú notar þessar jurtir sem aðra meðferð.
Hvernig sef ég þó ég hafi ekki svefn?
Svefnleysi er eitt algengasta heilsufarsvandamálið sem margir þjást af um allan heim.
Svefnleysi veldur vanhæfni til að slaka á og njóta djúps, afslappandi svefns, sem hefur áhrif á heilsu og daglega virkni einstaklinga.
En með nokkrum einföldum og áhrifaríkum aðferðum geta allir náð friðsælum og afslappandi svefni, jafnvel þótt þeir finni ekki fyrir syfju.
Ein af leiðunum sem sérfræðingar í svefnheiminum bjóða upp á til að berjast gegn svefnleysi er að útrýma ljósgjafa í herberginu.
Að sögn Dr. Weil, svefnsérfræðings, treystir líkaminn á þessar heimildir til að stjórna svefnferli sínum.
Þess vegna er mælt með því að slökkva á björtum ljósum og draga úr ljósgeislun í herberginu fyrir svefn.
Að auki mælir Dr. Weil með því að borða grænmeti fyrir svefn.
Hann benti á mikilvægi þess að borða næringarríkan mat sem stuðlar að vellíðan og djúpum svefni.
Til að hjálpa til við að róa huga og líkama fyrir svefn er hægt að stunda djúpöndunaraðferðir.
Þessar aðferðir fela í sér að setja tunguoddinn á munnþakið, anda í gegnum nefið og munninn og einblína á að telja frá 4 til 7.
Herbergishiti er einnig mikilvægur þáttur í rólegum svefni.
Mælt er með því að lækka stofuhita verulega fyrir svefn, þar sem lágur hiti stuðlar að því að róa líkamann og örva djúpsvefn.
Dr. Weil bendir á að í tengslum við að taka upp þessi skref sé mikilvægt að viðhalda líffræðilegri klukku líkamans.
Þú ættir að forðast að neyta of mikið magn af koffíni og stjórna svefn- og vökutíma þínum reglulega.
Í stuttu máli, fólk sem þjáist af svefnleysi getur náð rólegum og afslappandi svefni með því að prófa þessar einföldu og áhrifaríku aðferðir sem Dr. Weil býður upp á.
Lélegur svefn er ekki lengur hindrun fyrir slökun og djúpsvefn.
Uppskriftir sem hjálpa við djúpsvefn
Margir eiga erfitt með svefn og það getur verið vegna streitu eða kvíða.
Til að leysa þetta vandamál hafa rannsóknir fundið nokkrar náttúrulegar uppskriftir sem hjálpa til við djúpan og afslappandi svefn.
Hér eru nokkrar af þessum uppskriftum:
anís:
Anís er talin ein af jurtunum sem á áhrifaríkan hátt hjálpa til við svefn, þar sem það hjálpar til við að losna við svefnleysistilfinningu og gefur líkamanum þá taugaró sem þarf fyrir djúpsvefn.
Anís er hægt að útbúa einfaldlega með því að sjóða anísfræ í vatni.
lavender:
Lavender slakar á taugakerfið og vinnur gegn aukningu streituhormóna í líkamanum.
Sérfræðingar ráðleggja að setja skeið af lavender te í bolla af sjóðandi vatni til að nýta kosti þess fyrir rólegan svefn.
Sítróna:
Sítróna inniheldur efni sem kallast tryptófan sem breytist í melatónín, sem er hormónið sem stjórnar svefni.
Því er æskilegt að blanda sítrónusafa með nokkrum sítrónulaufum og nokkrum jurtum sem hjálpa til við slökun til að útbúa sítrónujurtate, sem stuðlar að djúpum og rólegum svefni.
bananinn:
Að borða banana fyrir svefn hjálpar til við að ná rólegum svefni, þar sem bananar innihalda mikið magn af melatóníni, sem hjálpar til við að stjórna svefni.
Það inniheldur einnig tryptófan, sem hjálpar við slökun og djúpsvefn.
Einnig er mælt með því að borða laufgrænmeti eins og spínat til að auka magn magnesíums sem hjálpar þér að slaka á fyrir svefn.
Breyting á svefnumhverfi:
Mælt er með því að skoða svefnherbergið og undirbúa það fyrir hæfilegt andrúmsloft fyrir djúpsvefn, þar sem hentugt umhverfi getur stuðlað að því að bæta svefngæði.
Einnig er mælt með því að borða sérstakan mat sem inniheldur tryptófan, eins og að borða kjúklingabaunir með bolla af mjólk, þar sem þessi innihaldsefni bæta svefn og veita slökunartilfinningu.
Ekki gleyma mikilvægi þess að draga úr streitu fyrir svefn og prófaðu að horfa á afslappandi atriði eða hlusta á róandi tónlist fyrir svefn.
Njóttu djúps og afslappandi svefns!
Galdradrykkur fyrir svefninn
Rannsóknir sýna að það að drekka bolla af heitri mjólk fyrir svefn getur hjálpað þér að ná djúpum og afslappandi svefni.
Mjólk er talin róandi drykkur sem róar taugarnar og bætir svefngæði.
Sumar rannsóknir hafa sýnt að neysla mjólkur á kvöldin getur stuðlað að almennum svefni.
Samkvæmt rannsókn sem gerð var við Louisiana State University kom í ljós að það að drekka bolla af kirsuberjasafa áður en þú ferð að sofa getur lengt svefntíma um eina klukkustund og 24 mínútur á hverri nóttu.
Það hefur verið uppgötvað að kirsuber eru rík uppspretta svefnhvetjandi efna eins og tryptófans og melatóníns, sem vinna að því að slaka á og draga úr streitu, sem bætir almenn svefngæði.
Vísindamenn mæla einnig með því að drekka heita mjólk með túrmerik bætt við fyrir svefn til að fá dýpri nætursvefn.
Túrmerik inniheldur efnasambönd sem hjálpa til við slökun og bæta heildargæði svefnsins.
Að auki eru nokkur önnur efni sem geta stuðlað að því að bæta svefn.
Basil, einnig þekkt sem „tulsi“, er aðlögunarhæf jurt sem notuð er til að létta streitu og stuðla að slökun, sem leiðir til aukinna svefngæða.
Hlutir sem hjálpa þér að sofa og hugsa ekki
Góður svefn veitir líkamanum þá hvíld og slökun sem nauðsynleg er til að endurnýja orku og heilsu.
Hins vegar eiga margir erfitt með að sofa og hugsa of mikið fyrir svefn.
Þess vegna er margt sem getur hjálpað þér að bæta svefninn og draga úr hugsun fyrir svefn.
Ein leið sem getur aukið líkurnar á því að sofa þægilega er að borða laufgrænmeti.
Mælt er með því að borða spínat til að auka magn magnesíums náttúrulega, eða þú getur tekið fæðubótarefni sem inniheldur magnesíum.
Melatónín er svefnhormón sem hjálpar til við að stjórna svefn-vöku hringrásinni.
Samkvæmt fyrirliggjandi upplýsingum er mælt með því að borða matvæli sem eru rík af tryptófani, eins og haframjöl, þar sem tryptófan er einn af þáttum melatónínframleiðslu líkamans.
Kamille er jurt sem er almennt þekkt fyrir róandi eiginleika þess.
Samkvæmt tiltækum heimildum inniheldur kamillete andoxunarefni sem kallast apigenin sem getur hjálpað til við að koma svefni af stað og róa líkamann.
Eitt af því mikilvæga sem mælt er með til að fá rólegan svefn er að setja fastan háttatíma á hverjum degi.
Sérfræðingar benda á að að hugsa um svefnherbergið sem stað fyrir svefn og kynlíf getur hjálpað til við að þjálfa líkamann í að sofa betur.
Að auki geturðu notað slökunaraðferðir fyrir svefn, eins og að slaka á heilanum í 10 sekúndur og finna leið til að losa hugsanir fyrir svefn, eins og að stunda hugleiðslu reglulega.
Að lokum benda rannsóknir til þess að að anda lofti í gegnum vinstri nös hjálpi hægt að róa taugarnar og örva líkamann til að sofa.
Þó að það séu þessir hlutir sem gætu hjálpað til við svefn og dregið úr hugsun, verðum við að nefna að bætt svefngæði krefst einnig skuldbindingar við heilbrigðan lífsstíl, svo sem að hreyfa sig og forðast koffín og áfenga drykki fyrir svefn.
Það er mikilvægt að finna starfshætti sem passa við persónulegar þarfir þínar og ná til svefnsérfræðinga ef svefnvandamál og óhófleg hugsun fyrir svefn eru viðvarandi.
Besti drykkurinn fyrir svefn til að slaka á
Sérfræðingar hafa komist að því að það eru margir drykkir sem hægt er að neyta fyrir svefn til að ná slökun.
Meðal þessara gagnlegu drykkja er sá fyrsti að drekka mjólk.
Að drekka mjólk fyrir svefn er algeng venja sem hjálpar til við að róa taugarnar og slaka á áður en farið er inn í heim svefnsins.
Hægt er að neyta mjólkur á nokkra vegu, annað hvort í formi heitrar mjólkur eða mjólkurríkt kakó.
Kostir mjólkur fyrir svefn eru fjölmargir þar sem hún er rík uppspretta kalsíums sem stuðlar að því að draga úr svefntruflunum og bæta svefngæði.
Mjólk inniheldur einnig efni sem kallast tryptófan, sem er undanfari hormónsins melatóníns.
Þetta hormón gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna svefni og vökutíma.
Að drekka bolla af mjólk fyrir svefn er vinsæl venja og mæður nota það oft til að róa börn sín fyrir svefn.
Mjólk gefur hæfilegan skammt af kalki og vinnur að því að róa huga og líkama.
Auk mjólkur er hópur af drykkjum sem eru gagnlegir fyrir svefn, eins og kamille og kirsuberjasafi.
Sýnt hefur verið fram á að kamille inniheldur andoxunarefnið apigenin sem stuðlar að því að bæta svefngæði.
Hvað kirsuberjasafann varðar, þá er hann ríkur af tryptófani, sem eykur seytingu hormónsins melatóníns og bætir svefngæði.
Þar að auki er líka magnesíum frá hnetum eins og möndlum.
Möndlur eru góð uppspretta magnesíums og mæta 19% af daglegri þörf líkamans í aðeins einum bolla.
Að neyta nægilegs magns af magnesíum stuðlar að því að bæta gæði svefns og slökun.
Áður en þú neytir einhvers drykkjar fyrir svefn, ættir þú að ráðfæra þig við lækni til að tryggja að sérstakar ráðleggingar varðandi persónulega heilsu séu tiltækar.
